浙江医院副院长严静主任医师说——

　　巧喝水避免旅途劳累

　　专家说健康

　　钾、钠流失易旅途劳累

　　出现这种症状一是由于旅途劳累，休息时间少，机体疲乏；二是因为机体缺钾、缺钠。夏天天气炎热，旅途中大量的出汗，会造成钾、钠离子的流失，而钾、钠都是人体内不可缺少的常量元素，它们能维持神经、肌肉的正常功能。

　　缺钾、缺钠，不仅使精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力、懒动、肠蠕动减弱、食欲减退、心跳减弱、头昏眼花，严重时可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、全身肌肉无力、心律失常、呼吸肌麻痹甚至猝死。

　　巧妙喝水作用大

　　建议大家在夏季旅途中，喝适量的淡盐水。500毫克水中加1克食盐，可补充机体丢失的盐分，防止发生电解质紊乱。有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水，这样做也是不对的，不仅加重心脏负担，也会使体内钾、钠失调更加厉害。

　　旅途中喝水要少量多次。每小时喝水不宜超过1000毫升，每次以100～150毫升间隔1小时为宜。饮水的温度要适宜，夏日旅游，人体的体温通常较高，大量饮用冰水，容易引起消化系统疾病。因此，不要喝5℃以下的饮料，应喝10℃左右的凉开水最好，这样可达到降温解渴的目的。

　　由于旅途中运动量较大，会消耗大量的热量，应及时补充供能物质，所以要适当喝些糖水，以满足运动的需要。也可多食用一些含钾元素较高的食物，如玉米、红薯、大豆、菠菜、莴笋、毛豆、香蕉等，补充钾离子。如果症状严重应立即去医院就诊，以免贻误病情。　　

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